Eu gostaria de iniciar esse texto lhe fazendo uma pergunta! Você surfista, aquece antes de entrar no mar para surfar? Independente da sua resposta, vou falar sobre a importância de aquecer a musculatura e articulações do nosso corpo antes de inciarmos uma prática esportiva. No caso desse texto, o Surfe.
O alongamento dinâmico, ou como conhecido atualmente de mobilidade ou moestabilidade, vem sendo um assunto cada vez mais explorado e realizado pelos surfistas amadores e profissionais que desejam aumentar a sua performance dentro da água e prevenir o acometimento de futuras lesões.
Segundo pesquisas, aproximadamente 62% dos surfistas que se lesionam não realizam nenhum tipo de preparo físico voltado ao surf, já 38% daqueles que não se lesionam, possuem um preparo específico.
Os segmentos mais acometidos no surfe são o joelho (49% lesões ligamentares), o tornozelo (75% entorses) e o ombro (48% instabilidades e ruptura do manguito rotador); em relação aos membros inferiores, as lesões ocorrem mais na perna de trás (perna que fica na rabeta/deck).
Eu pesquisei um pouco mais a fundo, e encontrei duas revisões sistemáticas falando sobre alongamento dinâmico em relação a performance e prevenção de lesões.
Encontrei duas, ambas foram feitas por pesquisadores internacionais, publicada pela revista americana Sports Medicine, onde comparou os benefícios entre a prática do alongamento dinâmico (mobilidade) em relação ao aumento de performance muscular para prática de atividade física específica. Após essa revisão, concluíram que alongamentos de alta velocidade (mobilidade) pareceu afetar de forma positiva na performance muscular. Já na outra revisão, foram analisados os impactos do alongamento dinâmico em relação a prevenção de lesões no esporte.
A conclusão foi que houve uma extensa evidência da atenuação (diminuição) de lesões em atividades físicas que tiveram o alongamento dinâmico como aquecimento pré atividade.
Os Alongamentos dinâmicos, além de aumentarem a produção de força eles aquecem a temperatura corporal, aumentam a nossa frequência cardíaca nos deixando mais energizados, irrigam e oxigenam a musculatura geral e específica, relaxam a musculatura aumentando o seu potencial de ação e lubrificam e protegem as nossas articulações.
Eai? Legal né? Agora sim você já sabe um dos segredos para aumentar o seu rendimento/performance no surf e não se machucar mais.
Para finalizar, eu separei aqui 3 alongamentos dinâmicos para você fazer antes do seu surf para te ajudar a quebrar as ondas e não se quebrar hahaha, aloha!!!
Escrito por: Fabricio Steinmetz
Referências:
Hohn E, Robinson S, Merriman J, Parrish R, Kramer W. Orthopedic injuries in professional surfers: a retrospective study at a single orthopedic center. Clin J Sport Med. 2020 Jul;30(4):378–82. https://doi.org/10.1097/JSM.0000000000000596
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